Wenn wir einen neuen Gruppensportkurs ausprobieren, fragt der Kursleiter in der Regel zuerst, ob jemand eine Verletzung hat. Ohne zu zögern heben wir die Hand und berichten von unserem kaputten Knie oder unserer schmerzenden Schulter – aber zu erzählen, dass wir einen Prolaps haben oder dass wir beim Springen Urin verlieren, fällt nicht so leicht.
Wenn Frauen sich beim Sport inkontinent sind, hören sie oft auf, Zumba zu machen, zu laufen oder mit ihren Kindern auf dem Trampolin zu springen. Das bedeutet, dass ihnen alle gesundheitlichen Vorteile, die wir durch Bewegung erzielen, entgehen. Heutzutage sind Krankheiten, die durch Bewegungsmangel verursacht werden, eine häufigere Ursache für einen vorzeitigen Tod als solche, die durch Rauchen verursacht werden.
Bewegung kann Stress abbauen und sprichwörtlich Wunder für unsere geistige und emotionale Gesundheit bewirken. Wenn man sich die Zeit nimmt, mit anderen Sport zu treiben, hat das auch soziale Vorteile. Das Gedächtnis und der Schlaf verbessern sich, wenn wir uns regelmäßig bewegen, und Bewegung kann auch zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden beitragen. Wir wollen einfach nicht auf all diese großartigen Vorteile verzichten, nur weil die Blase nicht dicht hält!
Wie intensiv können Sie trainieren?
Die Anpassung der körperlichen Betätigung an die Symptome mag anfangs gut sein, aber nicht für den Rest Ihres Lebens. Sich zu schonen und die Funktion des Beckenbodens wiederherzustellen, ist der Schlüssel, um die Intensität des Trainings später sicher steigern zu können.
Wenn beim Laufen, Springen oder Heben Urin austritt, spricht man von Belastungsinkontinenz. Das Laufen belastet unseren Körper mehr als das Stehen. Unser Nacken beispielsweise trägt bei jedem Schritt das Dreifache unseres eigenen Gewichts, wenn wir laufen, und wenn unsere Muskeln zu schwach oder unkoordiniert sind, werden sie undicht. Je nachdem, wie stark und koordiniert unsere Muskeln sind, können sie unterschiedlich stark belastet werden. Viele Frauen können zum Beispiel problemlos zum Bus laufen, aber 5 km joggen ist zu anstrengend.
Wenn Sie während des Trainings Urin verlieren, müssen Sie nicht aufhören, aber es ist eine gute Idee, Ihr Training anzupassen, um Ihren Beckenboden nicht übermäßig zu belasten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie wissen, dass bei Ihnen ein Prolapsrisiko besteht, da einige Untersuchungen zeigen, dass hochintensive Übungen, die den Körper belasten (wie Springen oder Laufen), einen Prolaps verschlimmern oder sogar verursachen können.
Es gibt jetzt neue Leitlinien, wie Frauen sicher zum Laufen zurückkehren sollten. Unter dem folgenden Link finden Sie einige einfache Tests, mit denen Sie feststellen können, ob Ihr Beckenboden und Ihre Rumpfkraft für das Laufen geeignet sind.
Vaginalstütze als Sport-BH für Ihre Harnröhre
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Symptome des Urinverlusts für eine Weile zu reduzieren, z. B. können Binden und Slipeinlagen dafür sorgen, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Urin austritt. Es gibt auch Menschen, die
Menstruationstassen und Tampons u. a. bei Belastungsinkontinenz verwenden und feststellen, dass dadurch das Auslaufen verhindert wird. Aber heute gibt es Vaginalstützen, die speziell für dieses Problem entwickelt wurden und das Problem effektiver beseitigen. Aufgrund ihres Aufbaus und ihrer Funktion stützen sie den Blasenhals oder die Harnröhre und erleichtern oder stoppen so das Auslaufen. Man könnte sagen, sie wirken ein bisschen wie ein Sport-BH für die Harnröhre. Eines dieser Hilfsmittel ist die Efemia-Kontinenzhilfe. Mehr darüber, wie sie funktionieren, können Sie hier lesen.
Nicht im Dunkeln laufen müssen
Wir wollen die Freude und den gesundheitlichen Nutzen von körperlicher Aktivität vermitteln und alle Frauen ermutigen, sich durch Bewegung um ihren Körper und ihre Gesundheit zu kümmern. Nur im Dunkeln zu laufen oder aus Angst, beim Pinkeln gesehen zu werden, nur schwarze Trainingshosen zu tragen, ist weder für uns selbst noch für unsere Fitnessergebnisse optimal.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Blase oder Ihr Darm Sie bei der Gestaltung Ihres Lebens behindert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gynäkologen. Sie müssen sich nicht damit abfinden, dass Sie durch undichte Stellen behindert werden. Wir müssen alle Spaß haben und in Bewegung kommen, und wenn man bedenkt, wie sich 2020 entwickelt hat, ist es vielleicht am sichersten, dass wir alle trainieren, um ein oder zwei Zombies so schnell wie möglich zu vertreiben…
Wenn Sie die Referenzen einsehen oder den Originalartikel von Elaine Miller auf Englisch lesen möchten, können Sie ihn hier finden.
Verlieren Sie Urin, wenn Sie springen oder husten?
Wenn ja, leiden Sie möglicherweise an Belastungsinkontinenz: Sie verlieren Urin, wenn Sie lachen, husten, niesen oder Sport treiben. Dann können Sie Efemia Blasenunterstützung probieren.