Urinläckage vid träning är mycket vanligare än du tror. Faktum är att var femte kvinna upplever det, särskilt vid aktiviteter som löpning, hopp eller tunga lyft.
Varför händer det?
Det beror oftast på ansträngningsinkontinens. När trycket i buken ökar (till exempel vid hopp, skratt eller hosta) klarar inte bäckenbotten att hålla emot, vilket kan leda till urinläckage.
Vanliga triggers:
- Löpning
- Crossfit eller högintensiv träning
- Skratt eller hosta
- Hopp (t.ex. box jumps)
Vad kan du göra?
1. Knipövningar
Knipövningar stärker bäckenbotten och är effektiva på lång sikt, men det kräver tid och regelbunden träning. Ibland är det inte heller tillräckligt, utan du kan behöva andra behandlingar eller hjälpmedel.
2. Anpassa träningen
Att minska högbelastande övningar tillfälligt kan hjälpa dig att hantera besvären.
3. Använd hjälpmedel
Ett vaginalt stöd kan ge direkt effekt och minska läckage vid fysisk aktivitet.
Efemia kontinensstöd har kliniskt bevisad effekt och hög användarnöjdhet. Det kan återanvändas i upp till 3 månader, vilket gör det till ett hållbart och kostnadseffektivt alternativ till inkontinensskydd.