Träna med urinläckage

29 maj 2023

Om du börjar en ny träningsklass kommer fitnessproffsen fråga om någon har några skador. De flesta av oss skulle gärna räcka upp handen och berätta att vi har en handleds- eller knäskada i gruppen – men vad händer om du har ett vaginalt framfall eller en läcka när du hoppar?

Kvinnor tenderar att undvika aktiviteter där de kissar på sig; så de kommer att ge upp Zumba, löpning eller hoppa studsmatta med sina barn. Det innebär att man går miste om hälsofördelarna träning ger oss – och det är viktigt. Sjukdomar från inaktivitet ligger nu bakom fler förtida dödsfall än rökning. Den största mördaren av kvinnor i industriländerna är kranskärlssjukdom. Vi måste fortsätta röra oss, speciellt när vi åldras.

Träning är ett utmärkt verktyg för att hantera stress och har positiva effekter på mental och emotionell hälsa. Det finns sociala förmåner om du tränar med vänner, går med i en klass och tar tid för dig själv. Minnet och sömnen förbättras av träning, och det kan hjälpa mot många symtom på klimakteriet – du vill verkligen inte ge upp det på grund av lite blåsläckage!

Det kan dock vara bättre för din långsiktiga hälsa att anpassa dina aktiviteter. Inte för alltid, bara för nu, så att din bäckenbottenfunktion kan låta dig träna säkert.

Att läcka när du springer, hoppar eller lyfter kallas ansträngningsinkontinens. När du springer landar tre gånger din kroppsvikt i din häl med varje steg, om dina muskler är för svaga eller okoordinerade kommer du att läcka. Vissa kvinnor tycker att de kan springa efter en buss utan problem, men 5k är bortom dem.

Att läcka urin när du tränar betyder inte att du måste sluta, men du bör anpassa din aktivitet så att du inte stressar bäckenbotten. Detta är särskilt viktigt om du har riskfaktorer för ett vaginalt framfall eftersom det finns vissa bevis för att träning kan orsaka eller förvärra dem.

Det finns nya riktlinjer för att hjälpa postnatala kvinnor att återgå till löpningen på ett säkert sätt.

Dessa enkla tester kommer att fastställa om du har tillräckligt med styrka och stabilitet för att klara av de påfrestningar som löper på bäckenbotten och magmusklerna. (infografik här: https://blogs.bmj.com/bjsm/2019/05/20/ready-steadygo-ensuring-postnatal-women-are-run-ready/ )

Pessarer kan vara ett användbart verktyg för kvinnor när de tränar. De är silikon- eller plastanordningar som sitter i slidan. De kan hjälpa till att stödja halsen på urinblåsan, eller ditt framfall och minska ditt läckage. Pessar finns i en mängd olika former och storlekar, vissa kan köpas över disk och andra måste förskrivas. Vissa forskare och läkare funderar på om det kan vara till hjälp för kvinnor efter förlossning att använda en pessar.

Vi vill att kvinnor ska kunna njuta av rörelse, sport och kondition – att kunna ta hand om sin kropp och mentala hälsa genom att vara aktiv. Att begränsa din träning till att bara springa i regnet, när det är mörkt och när du har på dig svarta leggings så att ingen kan se fläckarna av ditt läckande, är inte idealiskt för varken träning eller att njutning.

Om du märker att din urinblåsa eller tarm stör vad du vill göra med din kropp, prata med din läkare, stå inte ut med det.

Referenser

(1) Brown, Wendy J, Yvette D Miller – "För blöt för att träna? Urinläckage som ett hinder för fysisk aktivitet hos kvinnor. J för vetenskap och medicin i sport 4.4 (2001): 373-378

(2) Compr Physiol. 2012 apr; 2(2): 1143-1211.

Brist på motion är en viktig orsak till kroniska sjukdomar

Frank W. Booth , Ph.D.,1 Christian K. Roberts , Ph.D.,2 och Matthew J. Laye , Ph.D.3

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/

(3) Neth Heart J. 2010 dec; 18(12): 598–602.

doi: 10.1007/s12471-010-0841-y

Könsskillnader vid kranskärlssjukdom

AHEM Maas 1 och YEA Appelman 2

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3018605/

(4) BMC Public Health. 2013; 13:813.

10.1186/1471-2458-13-813

Långsiktiga hälsofördelar med fysisk aktivitet – en systematisk genomgång av longitudinella studier