Klimakteriets tidslinje: När börjar det, och när slutar det egentligen? Olivia förklarar och ger sina 3 bästa tips.
Vi har vänt oss till klimakterieappen Olivia för att reda ut vad som helt enkelt är grejen med klimakteriet. I en 4-delad serie kommer du att kunna fördjupa dig i förklimakteriet, klimakteriet och postklimakteriet. Men nu, en snabb genomgång av den här bergodalbana som alla kvinnor så småningom ska gå igenom.
En bergodalbana av symptom som ena dagen är helt ok och nästa dag en känslostorm och extrema svettningar på det. Hormonerna verkar inte vilja lyssna på vad man vill. En ständig väntan på att det ska vara över. Låter det bekant? Många beskriver det som att de går med en konstant PMS som aldrig ger med sig.
Klimakteriet kan vara en lång resa, och en som man inte alltid är fullt förberedd för när den väl kommer. Alla dessa nya ord som “förklimakteriet”, “progesteron” eller “benskörhet”, kan vara mycket att ta in när du försöker att förstå vad som egentligen pågår inom dig under den här tiden. Låt oss gå igenom klimakteriets olika stadier så det blir lättare att navigera.
Innan klimakteriet
Det här är helt enkelt hela ditt liv innan klimakteriesymptomen börjar, från puberteten tills nu.
Förklimakteriet
Denna tid är den 3-5 års perioden innan du officiellt går in i klimakteriet. Under förklimakteriet så börjar östrogen- och andra hormonnivåer i din kropp att sjunka. Detta händer vanligtvis i slutet av 40-årsåldern, men diverse symptom kan börja mycket tidigare än så. Menstruationscykeln kan bli oregelbunden. Men, det tåls att upprepas, du kan fortfarande bli gravid under denna period, i och med att du fortfarande har en menstruation och då även en ägglossning som gör dig befruktningsbar.
Klimakteriet
Du är i klimakteriet när du har haft ditt livs sista mens. Detta kommer du helt enkelt att veta när du inte har haft mens under 12 månader i följd. Naturligt klimakterie, alltså ett som inte orsakas av någon medicinsk behandling, kan inträffa mellan 40 och 58 års åldern, men med 51 som medelålder. Men varje kvinna kommer att uppleva klimakteriet på sitt unika sätt. Vissa kommer i klimakteriet tidigare, andra senare. Man upplever ofta symptom på olika sätt med.
Postklimakteriet
Det här är perioden som börjar efter att du har haft din sista menstruation, och är helt enkelt den benämning på hela ditt liv efter klimakteriet. Klimakteriesymptom som du har haft under förklimakteriet och klimakteriet kan dock fortsätta under en viss tid när du är i postklimakteriet.
Vad bör man tänka på under de här åren?
Hormonterapi är en vanlig behandling under klimakteriet för att balansera de växlande hormonerna och i sin tur ha mindre symptom. Men vad många inte vet är att man kan göra mycket för att stötta sig själv i den här fasen i livet med livsstilsförändringar. Oliva ger sina 3 bästa tips:
Få solljus tidigt på morgonen
Det här stöttar kroppens alldeles egna skalmanklocka och signalerar till kropp och knopp att nu är det dag, och nu ska vi vara pigga och alerta. Det fina med solens strålar är att det även hjälper hjärnan att producera en signalsubstans som heter serotonin. Serotonin är människans egna lyckopiller som gör oss både lugna och glada. Du har kanske reflekterat över att du ofta mår lite bättre efter att du har varit ute i solen? Serotonin har en del med det att göra. Serotonin hjälper också kroppen att utsöndra melatonin när det är dags att sova. Melatonin är något av kroppens sömnhormon som signalerar att nu vill vi bli trötta och varva ner.
Ett enkelt knep som ger mycket positiva effekter!
Sikta på 20-30 min i solen varje morgon, även de molniga dagarna bidrar med dessa fördelar. Undvik solglasögon men stirra självklart inte direkt in i solen. Ögonen är nämligen den bästa portalen för att kroppen ska kunna nyttja de här hälsofördelarna!
Undvik koffein efter kl 12.00
Koffein kan vara något av en bov för många i klimakteriet, då det stimulerar kroppens stresshormoner. Dessa stresshormoner kanske man har kunnat hantera lättare innan klimakteriet när hormonerna östrogen och progesteron har hjälpt till att kontrollera dem bättre. Men under klimakteriet, när man inte längre har samma kontroll, så kan det vara en god idé att testa att undvika koffein efter kl 12.00 och se hur det känns.
Börja med att endast dricka koffein under morgontimmarna. Efter lunch så kan du med fördel dricka en kopp grönt te som inte har lika mycket koffein i sig eller koffeinfritt kaffe eller örtte. Koffein adderar en del onödig stress på kroppen och har även en livslängd på cirka 10 timmar. så den där kl 15.00 koppen blaskar då kvar i systemet när det är dags att sova. Något som du kanske klarade utan problem innan klimakteriet, men nu kan du vara extra känslig för detta. Testa koffeinfritt efter kl 12.00 och se hur det känns!
Ät mer fett!
Va? Fett? JA! Men tyvärr inte det där fettet som du hittar i konditoridisken. Prioritera en varierad kost med mycket fibrer och protein, men glöm inte det goda fettet! Avokado, nötter, frön och även fett från kött och fisk! Kroppen behöver detta smörjmedel för att fungera optimalt - så nästa gång du är och handlar se till att du också plockar på dig livsmedel som ger den energi som kroppen behöver. Och framförallt - njut!
Dessa är i stora penseldrag klimakteriets olika stadier. Det är bra att känna till klimakteriets grundstenar, men kom ihåg - klimakteriet är en naturlig fas i livet och alla kvinnor upplever den på sitt eget sätt. Det finns inga fasta regler, så se till att göra det som gör just dig lycklig och glöm inte att ta hand om dig själv.
Den här texten är skriven av klimakterieappen Olivia. I Olivia appen får du tips och råd i hur du lättare kan hantera klimakteriet från start till slut. Du hittar mer information om dem på www.join-olivia.com.