Här kommer lite tips på hur du själv kan förebygga inkontinens. Det finns många typer av inkontinens. Den här texten handlar om ansträngningsinkontinens hos kvinnor. Det finns mycket som du kan göra själv för att bota eller lindra ditt urinläckage. Vad som hjälper för att förebygga att du alls råkar ut för ansträngningsinkontinens är dock inte helt vetenskapligt bevisat. Det viktigaste budskapet är att ansträngningsinkontinens drabbar alla typer av kvinnor: tjocka, smala, maratonlöparen eller soffliggaren. Det finns inget skamligt med att drabbas!
Här kommer en summering av vad som påverkar urinläckage:
Föda barn
Den bästa förebyggande åtgärden du kan göra är att inte föda barn vaginalt. En svensk studie har visat att vaginal födsel nästan fördubblar risken för att du kommer att drabbas av ansträngningsinkontinens, jämfört med om du inte har fött barn. Man kan nästan säga att det är en form av förlossningsskada.
Knipa, knipa, kniiiipa
Det är aldrig fel med knipövningar, både när man redan drabbats av inkontinens, men kanske även i förebyggande syfte. Träningen stärker musklerna som finns runt ändtarmen, slidan och urinröret. Det hjälper dig att hålla tätt när du anstränger dig. Det finns både hjälpmedel, så kallade knipkulor och nedladdningsbara appar som kan hjälpa till med träningen.
Inga småskvättar
Gå till badrummet när du behöver och håll dig inte för länge eftersom detta kan slita på dina blåsmuskler. Stressa inte och ta dig tid när du kissar så att du tömmer blåsan helt. På så sätt minskar risken för urinvägsinfektion, som kan leda till inkontinens.
Övervikt
Övervikt har flera betydande komplikationer, både medicinska, sociala och hälsoekonomiska. Det är en riskfaktor för många sjukdomar, t.ex. diabetes, men ökar också förekomsten av inkontinens. Att hålla en normal vikt kan förhindra att du drabbas av ansträngningsinkontinens. Så om du är överviktig kan det hjälpa att gå ner i vikt. Testa en hälsosam kost, det leder ju även ofta till att du går ner i vikt.
Drick, ät och lev hälsosamt
Färgen på din urin ska helst vara ljusgul. Drick tillräckligt med vätska så att din urin inte är för koncentrerad. Du ska förstås inte heller dricka för mycket vatten. Drick när du är törstig!
En del känner att rökning, alkohol, kryddad mat, choklad, sötningsmedel, kaffe, kolsyrade drycker eller mat med högt syrainnehåll t.ex. citroner och tomater, kan orsaka irriterad blåsa som ibland kan leda till urininkontinens. Rökning orsakar dessutom hosta som kan orsaka ansträngningsinkontinens.