Känner du dig lite trött och nere eller energilös? Du är inte ensam! Under klimakteriet åker hormonerna berg och dalbana och många blir trötta. Vissa kvinnor kommer under klimakteriet att känna sig lite tröttare än vanligt, andra kommer att uppleva extrem trötthet och till och med håglöshet. Trötthet är ett av de 34 officiella klimakteriesymptomen och är mycket vanligt. Ökad kunskap kan bidra till en bättre förståelse för varför du är trött (och andra förändringar) och hur du kan lindra besvären.
Sömnproblem i klimakteriet
En vanlig anledning till att man känner sig trött är helt enkelt dålig nattsömn. Det beror ofta på nattliga svettningar och värmevallningar. Vissa kvinnor upplever kylvallningar, det gör att man känner sig kall trots att man har flera täcken. Men hur man behandlar vallningar eller det som stör på natten, det spelar inte så stor roll, så länge du har hittat ett sätt som fungerar för dig. Du kommer då att må bättre och orka mer.
Sömnproblem i klimakteriet gör oss inte bara trötta, utan kan leda till ångest, irritation och mer trötthet. Dålig sömn ger dåligt humör som kan göra oss mer stressade. ”Må bra hormonet” serotonin sjunker i samband med att östrogennivåerna sjunker och man kan känna sig nedstämd, gråtmild eller till och med deprimerad på grund av detta. Att vara i klimakteriet innebär många förändringar och väcker också frågor om meningen med livet och åldrande och bara det i sig kan vara utmattande.
Många i klimakteriet upplever viktuppgång, en orsak till detta kan vara att sömnbristen påverkar valet av mat. Det gör kanske att vi oftare tar enklare vägen och slarvar med maten. Så undvik att småäta och satsa på mer regelbundna tider.
Vad kan man göra själv?
- Inför en sömnrutin med bestämd sovtid. Alkohol kanske får dig att slappna av och somna lättare, men det är lika vanligt att sedan istället vakna mitt i natten och få en störd nattsömn på grund av det. Koffein kan ha liknande effekt. För vissa hjälper det att undvika träning sent på kvällen.
- Regelbunden fysisk aktivitet hjälper också kroppen att slappna av. Känn efter var du befinner dig just idag och välj träningsform efter det - all rörelse räknas!
- Stress påverkar alltid sömnen, oavsett om du är i klimakteriet eller inte. Försök hitta en bra balans i livet mellan måsten och återhämtning. Fundera också på vad återhämtning är just för dig. Om inte sömn och stresshanteringen fungerar blir det väldigt svårt att motivera sig och t.ex. gå ned i vikt, oavsett hur mycket man tränar eller försöker äta rätt.
- Trötthet, och yrsel, kan också vara orsakat av järnbrist. Vissa kvinnor får ökade blödningar i samband med förklimakteriet och detta kan bidra till järnbrist. Risken för det ökar också om du äter en järnfattig kost så se till att äta varierande kost och misstänker du att du har järnbrist så kontakta vården, ett enkelt blodprov ger dig svaret.
- De hormonella förändringarna under klimakteriet kan även göra att du börjar snarka. Både östrogen och progesteron ser till att musklerna längs luftvägen hålls spänstiga. De sjunkande hormonerna kan göra att dessa muskler börjar slappna av mer, och det blir en ökad risk för snarkningar. Snarkar du mycket blir du också tröttare på dagen.